Si usted es serio acerca de hacer un sólido compromiso con un programa de desarrollo muscular, es necesario ser muy cuidadosos de lo que usted tome el consejo de. Culturismo y fitness es literalmente una industria de miles de millones de dólares con nuevos sitios apareciendo diariamente. Muchos de los llamados “expertos” por ahí realmente no tienen ni idea de lo que están hablando y sólo motivado por el empuje costosas píldoras, polvos y “programas” milagro en usted que usted realmente no necesita. Si usted no mira a su paso puede acabar cayendo por algunos mortales del músculo-edificio escollos que, literalmente, se destruyen sus ganancias y le impide alcanzar alguna vez el físico imponente y musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer a 4 muy comunes en la construcción de músculo mitos con el fin de mantenerlo en el camino correcto a la mente de soplado de los aumentos del músculo y la fuerza que se merece.

Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, se debe lograr una “bomba” durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más el músculo que vas a construir.

Para aquellos de ustedes que están empezando, una “bomba” es la sensación que usted consigue que la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular cuando se entrena con pesas. Los músculos se hinchan y dejan sentir su cuerpo más grande, con más fuerza, más fuerte y más potente. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco, o nada que ver con la adecuada estimulación de los músculos a crecer. Una bomba es simplemente el resultado de flujo sanguíneo incrementado para el tejido muscular y ciertamente no es indicativa de un entrenamiento exitoso. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, a continuación, usted hizo su trabajo.

Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.

Ésta se remonta a los viejos tiempos, cuando las personas que se describen los culturistas como “musculoso” y “voluminoso”. Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente a acelerar en vez de a reducir la velocidad. Los músculos son los responsables de cada movimiento que hace que su cuerpo, de correr a saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza se puede aplicar. Tener más fuertes, las piernas más musculosas significa una mayor velocidad de pies, así como tener más fuertes y musculosos hombros significa la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no al revés.

Mito # 3: Siempre se debe utilizar la forma perfecta, libro de texto en todos los ejercicios.

Durante el uso de la buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionado con la forma perfecta es un asunto completamente diferente. Si siempre estás intentando realizar cada ejercicio mediante el formulario impecable, libro de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesión y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede lograr. Recuerde, no somos robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o utilizar un poco de impulso del cuerpo al ejecutar las filas del barbell. Afloje un poco a ti mismo y seguir el camino estaba destinado a su cuerpo a ser movido. Obsesionado con la forma perfecta en realidad trabajar en contra de usted en lugar de para ti.

Mito # 4: Si deseas que tus músculos para crecer hay que “sentir la quemadura!”

Este es otro error enorme en el gimnasio. La “quema” sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho metabólico) que es secretada en el interior del tejido muscular al hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento del músculo y de hecho puede retrasar sus ganancias en lugar de internet con total eficacia. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un menor rango de repeticiones de 5-7, en lugar de la gama tradicional de 10 y más arriba.

Existe información contradictoria tantas cosas por ahí en lo que respecta al tema de la construcción de músculo, y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante promedio en busca de algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, los siguientes 8 puntos que comenzar en el camino correcto.

1) Entrenar con pesas y centrarán en el compuesto, la libre circulación de peso.

Si desea obtener ganancias sólidas y dignas de mención en el tamaño muscular y fuerza, es absolutamente necesario entrenar con pesas y se centran en los ejercicios básicos, compuestos. Un ejercicio compuesto es cualquier ascensor que estimula más de un grupo muscular a la vez. Ejemplos de estos ejercicios son el peso muerto sentadilla, el press de banca, con la barbilla hacia arriba, remo con barra, press de hombros, de inmersión y estocada. Los movimientos compuestos le permiten manejar la mayor cantidad de peso y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares totales.

2) Estar preparado para entrenar duro.

Uno de los factores más importantes que separan a los que hacen las modestas ganancias de aquellos que hacen las ganancias graves es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular las fibras musculares de su máximo potencial, debe estar dispuesto a tomar cada juego se realiza en el gimnasio hasta el punto de fallo muscular.

El fallo muscular: El punto en que no más repeticiones, se puede realizar usando la forma apropiada.

Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con submáximos resultados, así de simple.

3) Seguir su progreso en el gimnasio de semana a semana.

Nuestros cuerpos construir el músculo, debido a una respuesta adaptativa al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que se descomponen las fibras musculares por el entrenamiento con pesas. Sus sentidos del cuerpo como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia mediante la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y más fuerte para proteger contra cualquier amenaza posible futuro. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en el tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana a semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 repeticiones más por cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.

4) Evitar el sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de tamaño de la construcción de músculo y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, que están atrapados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, los mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarse a ellos. Recuerde que los músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no provee a su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá la oportunidad de crecer.

5) Coma con más frecuencia.

La zona principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construcción muscular es la tarea con demasiada importancia de una nutrición adecuada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Se rompen las fibras musculares en el gimnasio, pero si usted no provee a su cuerpo con los nutrientes adecuados en los momentos adecuados, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar de comidas de 5-7 por día, espaciadas cada 2-3 horas, a fin de mantener su cuerpo en un estado anabólico, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir en proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos.

6) Aumentar la ingesta de proteínas.

De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) las proteínas es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño muscular y fuerza. Las proteínas se encuentran literalmente en todos y cada uno de los 30 trillones de células que su cuerpo se compone de y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin una ingesta suficiente de proteínas, que será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una gran cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piensa en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad, tales como peces, aves, huevos, carne de res, leche, mantequilla de maní y queso cottage.

7) Aumentar el consumo de agua.

Si quieres una manera sencilla, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua que es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos solo se componen de 70% de agua! No sólo va a beber más agua para hacer que sus músculos aparecen más llenos y más vascular, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que solamente una gota 3-4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar a las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0.6 onzas por cada libra de peso corporal al día para obtener ganancias óptimas.

Sea consistente!

La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y la fuerza son los que son capaces de poner en práctica las técnicas apropiadas de forma muy coherente. Simplemente saber que no es suficiente, debe aplicar!

El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, la realización de un representante adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en sus resultados generales, y no se consume una sola comida. Sin embargo, en el largo plazo, todas esas repeticiones extras que realice y todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si trabajas duro y completar todas sus tareas de construcción muscular de una manera coherente, todos los pasos individuales será igual a las ganancias masivas en el tamaño total y la fuerza.